??? 　　３．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。
??? 　　４．跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
??? 　　５．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。
??? 　　６．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩后則可做些放松活動。
???  “怪走”健身
??? 　　在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、養生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例：
??? 　　腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側的屈肌群緊張度增強，有利于三陰經的疏通。
??? 　　腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前后擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利于疏通三陽經。
??? 　　內八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。
??? 　　倒退行走：倒行時全身放松，膝關節不曲，兩臂前后自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮，對于腰腿痛有顯著療效。
??? 　　兩側行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。
??? 快操減肥
??? 　　１０分鐘的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由５個動作組成，循環往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做４次。
??? 　　１．舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
??? 　　２．弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做５次壓下、起來的弓步動作（不換腿--用另一條腿再做５次同樣動作）。
??? 　　３．俯臥撐 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做５個俯臥撐。
??? 　　４．臀、肩姿勢 做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
??? 　　５．腿提起、放下 現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做２０次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
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