按照“通則不痛，痛則不通”的中醫理論，教師職業病通常都是由于長時間保持一個姿勢導致血液不通暢，肌肉得不到放松而造成的。依我的經驗，每天完成以下四個“100下”，對教師職業病的防治有很好的效果：

一、頭盡量往后仰或轉動頸部100下，可防治頸椎病。教師批作業、備課時，常常是頭向下傾，現在需要反方向而練之。把頭往后仰，或轉動頸部，都能活動到頸部關節，使頸部肌肉得到放松。

二、肩關節活動或胳膊掄動100下，可防治肩周炎。教師寫板書或使用電腦時，肩周部肌肉和關節長時間處于緊張狀態，通過活動肩關節，可以緩解此處關節和肌肉的不適。

三、身體盡量往后仰或轉動腰部100下，可防治腰椎病。身體向后仰時最好雙手叉腰作為支撐。轉動腰部可放松腰部關節及肌肉。

四、提肛100下，可防治痔瘡。長久坐立，肛門周圍肌肉因緊張而血液循環不暢，因而極易長痔瘡，而提肛運動是防治痔瘡的好方法。

當然，也并不是非得活動100下，具體活動量可因人而異，靈活掌握。這幾種運動既可以在戶外進行，也可以在家里或辦公室進行，既可以早上做，也可以晚上做，還可以在課余時間做，可操作性強，效果又明顯，大家不妨一試。