要想生出健康胎兒，孕婦要注重以下七種營養：

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1、微量元素

胎兒腦細胞發育需要各種營養素供給，其中一些微量元素是胎兒腦細胞發育過程中所必需的。

建議：食用紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等，動物的血，這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵，人體易于吸引和利用。也應多喝奶。

2、脂肪

脂肪中的氨基酸是形成胎兒腦細胞、髓鞘的重要元素，因此適當地食用含有脂肪的食品也是非常必須的。

建議：不要擔心身材只吃瘦肉不吃肥肉，或者只吃雞蛋、牛奶，不吃肉類。

3、碳水化合物

碳水化合物就是每天所吃的主食，是胎兒新陳代謝必需營養素，用于胎兒呼吸。因此，孕婦必須保持血糖水平正常，以免影響胎寶貝代謝，妨礙正常生長。

建議：谷物、薯類和果蔬類均含有碳水化合物。比如大米、小米、玉米還有馬鈴薯等。

4、維生素

維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素，不同的維生素對于胎兒的發育起到不同的作用。比如，維生素A對胎兒的生長發育及嗅覺的正常發育均有作用；維生素C，則對胎兒骨骼和牙齒形成，造血系統的健全和機體抵抗力等都有促進作用。

建議：維生素大量存在于蔬菜瓜果中，大量食用果蔬則是最實用的方法
5、蛋白質

蛋白質是構成寶寶肌體的重要成分。在城市中生活的孕婦，一般每天都能吃到的蛋白質，因此不需要特別補充。

建議：奶、蛋中的蛋白質是完全蛋白，最易于被人體吸收。另外，魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優質蛋白，豆類及豆制品中的蛋白也是植物來源的優質蛋白。

6、水

水是人體生命必須的元素。孕期，孕婦體內的血流量增加了一倍，需要攝取大量水份。因此，孕婦必須喝足夠的水。

建議：每天1000毫升~1500毫升為宜。

7、纖維素

便秘是妊娠期常見的癥狀，而纖維素有助于防止這個癥狀的發生。

建議：水果和蔬菜是纖維素的重要來源，孕婦每天可以食用。需要注意的是，不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素，因為會妨礙吸收其他營養物質。
為了生一個健美、聰明的孩子和保護母體健康，孕婦吃喝還要注意以下“十忌”：

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一、忌挑食、偏食：

孕婦長期挑食、偏食，可以造成營養不良，影響胎兒生長。所以，孕婦應吃富含蛋白質、維生素和鈣、鐵等營養物質并且易消化食物，如雞蛋、瘦肉、豆制品、鮮魚、 花生、新鮮蔬菜和水果等。

二、忌飲可樂：

孕婦過多飲用可樂型飲料會損害胚胎，因為可樂型飲料主要是用可樂果配制而成，而可樂果含有2.6%咖啡因和可樂寧等生物堿。這些生物堿可通過胎盤進入胎兒體內，危害胎兒的腦、心、肝和胃腸等器官的正常發育。

三、忌營養過剩：

孕婦過多地進食肉類、魚類、蛋類和甜食等，可使體內兒茶酚胺水平增高，使胎兒發生唇裂、腭裂的幾率增高;孕婦過多地進食動物肝臟，體內維生素A量明顯增高，可影響胎兒大腦和心臟發育，甚至出現生殖器畸形。因此，孕婦對營養豐富的食物不宜吃得過多過飽。

四、忌常喝咖啡：

咖啡中的咖啡因可作用于胚胎，與細胞中脫氧核糖核酸結合引起突變，孕婦常喝咖啡有造成流產和畸胎的危險。

五、忌吸煙：

香煙的煙霧中有數百種有害物質，孕婦吸煙或被動吸煙均會嚴重影響胎兒的正常發育。據統計，世界上每年有8千多名胎兒死于母親吸煙或被動吸煙，主要是由于煙霧中的一氧化碳和尼古丁通過胎盤影響胎兒，致使胎兒在宮內缺氧，心跳加快甚至死亡。

六、忌食農藥污染的果菜：

孕婦吃了被農藥污染的蔬菜、水果后，基因正常控制過程發生轉向或胎兒生長遲緩，從而導致先天性畸形;嚴重的可使胎兒發育停止而死亡，發生流產、早產甚至死胎。

七、忌常飲濃茶：

孕婦常喝濃茶對胎兒骨骼的發育會有不良影響，嚴重的可導致胎兒畸形。

八、忌菜肴過咸：

孕婦常吃過咸的食物，可導致體內鈉潴留，引起浮腫，影響胎兒的正常發育。

九、忌飲酒：

孕婦嗜酒會導致胎兒宮內發育遲緩，增加早產率和圍產期死亡率。

十、忌多吃罐頭食品：

罐頭食品中的化學添加劑對健康成人無多大影響，但對孕婦有時影響很大，它可影響胎兒的細胞分裂，造成發育障礙，引起流產和早產。