中醫博大精深，幾千年的文明發

展中積淀了很多養生理論，其中最重

要的一條即是按“天人合一”的觀點

來順應天時，長生久視。根據秋季的

特點，要在飲食、起居、保健等多個

方面都要做好相應工作，要根據天時

特點，精心調理，以適應天氣的變化，

借助多方面的養生調理辦法，在諸多

方面取眾法之長，綜合調理。本文從

秋季的天時特點入手，從養生的各角

度進行闡述，提出了秋季養生的正確

觀念。

中國幾千年的文明歷史積淀留下了

極為豐富的養生學理論，特別是中國醫

學的養生方法更是豐富，最重要的原則

之一即是順應天時，養生有道。人要根

據春夏秋冬的變化來做調整，順應天時

的養生。明代醫學家張景岳說：“春應

肝而養生，夏應心而養長，長夏應脾而

養化，秋應肺而養收，冬應腎而養藏”。

即說明了不同的季節，有不同的特點，

人的身體要根據季節的變化做適應的性

的調整，以適應外界環境的變化，保持

機體的平衡。《管子》云：“秋者陰氣

始下，故萬物收”。所謂秋即是民間常

說的秋收冬藏，句中“收”字包含了兩

層含義：一是指金秋時節，正是果實成熟收獲的季節；二是指秋季時萬花凋零。氣候特點表現為溫度仍然較高，但白露之后，秋風瑟瑟，早晚溫差較大，一場秋雨一場寒，秋季萬物會隨之凋零，秋季要注意保養陽氣，在飲食、起居、保健等方面多加注意，要順應季節變化，注重養生。

重飲食調養，飲食少辛增酸秋季飲食調養人們要按照《內經》“秋冬養陰”的原理來調節飲食，如銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、烏骨雞、蜂蜜等食品都會讓滋陰潤燥，對于適應天氣變化有較大的幫助。如常感到腹脹、腹瀉，則應調節脾胃，起到滋陰降燥的作用。秋應注意休息，保證睡眠，如果人的勞動量大，要特別注意補充營養，恢復體力。一定要少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等刺激性食物，多吃水果和蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、山楂、西紅柿等。

根據中國傳統醫學理論，顏色對應五臟。因此，秋季多吃白色食物可以有潤肺的作用。如白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等食物。對于肥胖者，可以吃一些低熱量、低脂肪的食物，如魚、豆腐、茭白等，這些食品對食欲有一定的抑制作用。脾胃虛寒的人應多吃白菜和蘿卜。在秋季，要多飲水避免秋燥，食物如山藥、蓮子、百合等。枸杞子有滋陰潤燥的作用，胡蘿卜粥可以預防眩暈。

起居有度適秋涼

秋季是夏季到冬季的過渡季節。

夏天熱浪逐漸消退，秋高氣爽干燥。

要根據秋天節氣的特點，順應天時，保持生機和活力。人們應較早入睡，秋天到來后，人們要保持精神上的舒緩，平心靜氣，不急不躁，要保持冷靜。

為了適應秋氣的蒸氣，要調養好氣息，保證充足的睡眠。充足的睡眠不僅能恢復體力和精力，而且還能提高機體免疫力，睡眠時間應在7 到8 個小時，睡眠不足會對身體產生不良的影響，要打好基礎，早睡早起，調節好身體。

午夜23 點到第二天早上1 點，是最值的排毒時間，要在午夜至凌晨時進入最佳睡眠狀態之前睡覺。睡覺的時候頭應該是向西。頭應該是東部，秋冬季的頭應該是對西方和臥，以合“養陽春夏，秋冬養陰”的原則。進入深秋以后，天氣多變，即使在同一地區會出現一天中氣候多變的情況。因此，要根據天氣變化，睡覺時要注意保護胸部和背，避免著涼。秋天是從夏季到冬季的過渡，要注意保暖，寒冷的天氣逐漸增添衣服，但添衣不要太多太快。

加強保健

經絡養生保臟腑功能平衡具體方法是：將腳放到溫水中浸泡大約9M 的樣子，按太淵穴、膻中穴各36 次，做6 次深呼吸、6 次漱津吞咽。

壓揉承漿穴防秋燥

承漿穴在面部，當頦唇溝的正中凹陷處。以食指用力壓揉，即可感覺口腔內會涌出分泌液。特別是針對于一些糖尿病病人，其病理特點是經常

會感到口渴，大量飲水，采用此方法，按壓此穴10 余次，糖尿病的口渴癥狀會消失，而且不會時常感到口渴而大量飲水，通過按壓產生的分泌液能讓老年人適應天氣變化，面色紅潤。

結論

順時養生是“天人合一”觀念的延伸，中醫藥學逐漸走向世界，要服從陰陽的消長，根據自然界氣候變化調養，讓心靈和身體不斷的適應節氣的變化而調整，不斷追求自我完善，避免疾病，益壽延年。秋天到要根據天氣變化的特點，要在飲食、起居、保健等多個方面都要做好相應工作，精心調理，綜合調節，適應天氣的變化，達到抵御疾病和延年益壽的目的。