?冬季是養生的最好季節，很重要的一點是“養腎防寒”， 即冬季注重對腎的保養和防寒保暖。如果腎臟的機能強健，則可“溫煦機體”，不僅能增強人體抵御寒冷的能力，還可以提高人體免疫力和抗病能力。冬天養腎應在精神、飲食、運動、起居等方面進行調養，大家不妨參考下面幾種方法，往往能收到事半功倍的效果!

1.正常飲水

冬天雖然排汗排尿減少，但維持機體各器官的細胞正常運行依然需要水分的滋養。冬季一般每日補水應不少于2000-3000 毫升。

2.適量出汗

適量出汗是人體正常的生理現象，冬季要動靜結合，跑步做操，微微似汗為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

3.調節情志

??? 人的心情很容易受到外界環境的影響，冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

4.起居有常

早睡以養陽氣，遲起以固陰精，因此，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積，故立冬后的起居調養切記務必“養藏”。

5.適當進補

冬季養生要科學進補，宜以高蛋白、高熱量的食物為主。可選羊肉、雞肉、牛肉、烏雞、枸杞子、紅棗、木耳、核桃肉等，也可煮當歸生姜養肉湯。冬令進補時，一定要遵醫囑，一人一法，有個體差異，以胃腸等身體適宜為度。

6.足部保暖

人的足部有很多與臟腑關系密切的穴位，避免受涼。每天堅持溫水泡腳、按摩雙足穴位步行等能促進局部血液循環。尤其是女性，更應該注意足部的保暖。

7.喝粥養胃

冬季養生服熱粥，以養胃氣。尤其是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥、茯苓粥、大棗粥、銀耳粥等健脾養胃。

8.室內通風

冬季室內空氣污染程度比室外要嚴重，應留意常常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神，每天堅持開窗通風至少半小時。