中醫養生強調“春夏養陽”，夏季在五行中對應“心”，因此夏季養生重在養心。炎夏往往是心血管疾病高發期，對于中老年人來說，如何在高溫季節養護心臟尤為重要。一天當中，從早到晚，究竟怎樣安排作息最利于養心？

早起晨練養陽養心。晨練促進陽氣升發，但切記不要起床后立刻鍛煉。建議適量飲用一杯白開水，再進行短時地晨練，運動不要太劇烈。

午時養心宜小睡。午時是指11時～13時，這個時候心經當令，是養心的關鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。中醫認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著，閉目養神對身心也是很有好處的。

下午喝杯養心茶。夏季炎熱，與心血管病關系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。

除了茶葉水，還可調配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養心安神。例如，用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養心益智、清心火、解暑熱。用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。

傍晚放松利身心。夏季心神易擾，養心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動，以放松骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。運動方式推薦緩慢地散步，做擴胸運動，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環，從而減輕心臟負荷。

夜間養心要泡腳。夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。按摩涌泉穴可以激發腎精，滋養心神。涌泉穴位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。先將雙手掌搓熱，以右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉。

此外，養心不可忽視的一點是保持好心情、平和心態。中老年人要避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，注意保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利于改善血管功能，還能協調人體各臟器，保你健康度過炎炎夏日。