【教學目標】：通過本節課的學習，使學生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現，知道基本的情緒類型及不同情緒的作用，進一步理解調節情緒的必要性，并逐步掌握調節情緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心境，能較好地調節和控制情緒，避免出現過激行為和不良事故。

【教學方法】：講授、舉例、比較、討論。

同學們，請大家先看下面這兩張圖片，注意體驗自己處于這兩種狀態下內心的變化情況。

 

請同學們各自體會一下，當你處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態下，你會有什么樣的感受？這對你的生活和學習會有什么樣的影響？而當你處在愉快、高興的情緒下，你的感受又如何？這對你的生活和學習會有什么樣的影響？

（學生體驗并回答）

人都有情緒，如嬰幼兒就是通過哭、喊、笑等情緒來與人交流的。我們平時講的"觸景生情"這個詞，“情”就是“情緒”，"景"就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你碰巧有位同學正在說你的壞話，就會產生氣憤的情緒；如果是這位同學正在夸你，則會產生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個，喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。根據它的作用不同，情緒又可以分為積極情緒與消極情緒。

同學們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？

①快樂   ②恐懼   ③憤怒　 ④痛苦   ⑤喜歡 　⑥憂慮　      ⑦難過　⑧討厭
   同學們，請大家體驗一下在這些情緒狀態下，你們有什么感受？

（學生體驗并作出比較）

在積極的情緒狀態下（如①快樂、⑤喜歡），自然會產生高興、愉快的心境，這有利于我們身心的發展。而在消積情緒狀態下（如②恐懼、③憤怒、④痛苦、⑥憂慮、⑦難過、⑧討厭），消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。

請同學們看以下幾個事例，分組討論消極情緒的危害作用，歸納總結一下每一事例中消極情緒對人的哪些方面有影響。

【案例1】：陳小剛是某中職學校的學生，他籃球打得非常出色，但脾氣很暴躁。在一次校際籃球運動會上，他連連投球得分，盡管對方對他“死盯”，卻依然擋不住他得分的勢頭。在這種情況下，對方一隊員故意使絆子，讓他重重地摔了一跤，他頓時火冒三丈，跳起來照對方就是劈臉一拳，全場嘩然，他因此被罰下場，全隊士氣受到重挫，致使這場開局很好的比賽最終以失敗告終。

    生氣是人的正常情緒表現，但一旦過度，就成了毛病，陳小剛在憤怒的消極情緒狀態下，沒能克制住自己的沖動，從而引起不良后果。

【案例2】：小偉和小強是同班同學，平時體育課100米跑的速度一樣快，參加學校運動會時，聽到同學們的加油聲，小偉心里十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結果到終點時，小偉落后小強兩米多。

小偉在消極情緒狀態下，沒有發揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發揮。

【案例3】：一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學校后正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學去了，一篇不長的課文卻化了很長的時間也沒背好。小王的記憶力在情緒不同時會表現的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。

【案例4】：小李未完成值日工作，按班規課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。

這個事例表明：小李在消極情緒狀態下易沖動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響。

【案例5】：曾有這樣一例子：一個粗心的醫生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩定。沒過多久，在醫院的再次檢查中，果真發現了癌癥的傾向。而那位本應有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉。

這個例子說明：不良的情緒如果長期得不到調節，就可能誘發各種生理及心理疾病。而積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰勝悲傷，起到治病的作用。

同學們，你們都正是15—18歲間的中職學生，這一階段是你們青春期身體繼續發育，個性形成最富特色的時期,又是心理發展方向的“暴風雨時期”和“危險時期”。情緒也呈現出極端性和波動性、反差性和封閉性、延續性和感染性、沖動性和暴發性并存的特點。現在經常會聽到同學們說“好郁悶”、“好無聊”、“生活沒意思”、“不想學習”等之類的詞；也不時會從報紙上看到有中學生不堪學習壓力而自殺；大中專畢業生為找不到工作而得了抑郁癥甚至于走向自我滅亡；有學生在課堂上對老師或同學拔刀相向等等的新聞。面對這一切，讓我們都覺得管理好自己的情緒是多么的重要。要保持一個良好的情緒狀態，就必須要了解一些調節情緒的方法。

同學們，當你的情緒不好時，你是用什么方法來調節的？你所了解調節情緒的方法有哪些？請同學們分組討論一下。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。

2、合理發泄情緒。
   不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。它的方式有以下幾種：
①哭--適當的哭一場。
    從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。
②喊--痛快地喊一回。
    當受到不良情緒困擾時，不妨痛快地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來。
③訴--向親朋好友傾訴衷腸。
    向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。
④動--進行劇烈的運動。
    當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
    當然，合理發泄情緒不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的后果。
    調節情緒最好的方法是學會自我調控。
3、學會控制情緒。
    控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

"喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當的時間、場合表現出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關，一夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現。所以情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到"喜怒有度"。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。
    自我控制情緒的方法很多，現在我給大家介紹兩種。

 一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。

首先，我們做一個小實驗：你靜下心來，在心中默念"喜笑顏開"、"開懷大笑"，并且想象這些情景，你會產生什么感覺呢？
    （讓同學們嘗試幾分鐘。）
    你也許會產生一種真的很高興的感覺。這個實驗，說明了語言能對人的情緒產生暗示作用。當你發怒時，可以反復地暗示自己"不要發怒，別做蠢事，發怒是無能的表現,發怒有害無益"；當你陷入憂愁時，可以暗示自己"憂愁沒有用，無濟于事，還是振作起來吧"。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。

②深呼吸法
    通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩定下來的方法。
步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣
b.輕輕屏住呼吸，慢數一、二、三
c.緩慢的用口呼氣，同時數一、二、三，把氣吐盡為止
d.再重復三次以上

每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑來調節自己的情緒。有的人在情緒不好時，進行嚴重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。情緒的宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點，快樂就掌握在你的手中。青春是美好的，年輕是多彩的，我祝愿同學們的青春如花般縮放，如陽光般燦爛。

四、作業：
1、了解自己的情緒

積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。你了解自己情緒體驗的變化嗎？請在符合自己的選項上面畫“√”
①我感到很愉快　  A經常　 B有時　　C較少　　D根本沒有
②我對一切都是樂觀向前看　 A幾乎是　B較少是　　C很少是　　  D幾乎沒有
③我對原來感興趣的事現在仍感興趣　  A肯定　 B不像從前　            C有一點　D幾乎沒有
④我能看到事物好的一面　　A 經常　  B現在不這樣了          C現在很少　D根本沒有
⑤我對自己穿著打扮完全失去興趣　　　　A不是　　B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣
⑥我感到情緒在漸漸變好　A幾乎是　B有時是　C很少是　D是這樣
⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇　　A總是　B經常　C很少　　D幾乎沒有

選A得O分　選B得1分　選C得2分　D選得3分
良好情緒　＜　9分　＜　不良情緒　

2、思考：看下圖，這些人在做什么？你知道他們這樣做的后果嗎？在生活中你也有情緒不好的時候嗎？情緒不好時，你是如何調節的，把你的方法與同學交流學習一下。