健康與心理健康
一 教學目標
1、樹立正確的健康觀，認識心理健康的含義。
2、理解個體心理衛生的內容。
3、掌握艾利斯的理性情緒療法。
二 教學重點
1、區分健康和心理健康的定義，它們是包含和被包含的關系。
2、對心理健康的標志有清晰的認識。
三 教學難點
1、能運用理性療法對自我情緒調節。
2、理解艾里斯的理性情緒療法。
四 教學過程
1、請學生先談談對健康和心理健康的看法，并請其具體舉一些事例。
2、對比學生之前對健康和心理健康的理解，講述健康和心理健康的含義及標準。
3、對個體心理衛生的原則進行解釋。
4、介紹艾利斯的理性情緒療法，并引導學生試用此療法。
五 小結
教學內容：
一 健康的定義：
世界衛生組織對健康的定義：是指在身體上、精神上、社會適應上完全處于良好的狀態，而不是單純的指疾病或病弱。也就是說，健康并非單純涉及人的生理狀態，而且還涉及心理及社會道德方面的問題，即健康是由生理健康、心理健康、道德健康三方面構成的整體概念。健康已從一個單純的生理指標上升到生理、心理和社會處事能力等多方面統一的概念。
二 健康的標準：五快三良好
1、五快：吃，便，說，睡，走
吃得快——是指不偏食、不挑食，吃啥都香
便得快——是指每天大便1－2次，小便5－6次，表明消化系統良好
睡得快——表明神經系統運行良好
說得快——則是指一個人如果能在兩三分鐘內將一件復雜事情說清楚，就表明其思維敏捷
走得快——表明其肌肉、骨骼能力很好
2、三良好：個性，處世能力，人際關系
良好個性——就是擁有良好的氣質、性格、認知風格和自我調節。其中性格是有好壞之分，能最直接的反映個人的道德風貌。
良好處世能力——能夠應對突發事件，對各種沖突有較為理性的把握。
良好人際關系——指社會人群中因交往而構成的相互依存和相互聯系的社會關系良好。也就是說人在生活的群體中，人與人的關系相處愉快，工作順心。
三 心理健康的概念：
1、 所謂心理健康，是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康互相矛盾的范圍內，將個人心境發展成最佳的狀態。（1946年第三屆世界心理衛生研究會）
2、指合乎某一水準的行為，一方面為社會所接受，另一方面能為本身帶來快樂。
3、橫向：自我快樂，適應環境兩點統一
縱向：沒病；良好的適應狀態；高心理效能。
四 心理健康的標志：
1、身體、智力、情緒十分調和。
2、適應環境，社會人際關系中能彼此遷讓。
3、有幸福感。
4、在工作和職業中，充分發揮自己的能力，或過有效率的生活。
五 個體心理衛生原則
1、認知合理積極
合理：不要有絕對化要求合理判斷，防止過分概括化、糟糕至極
不合理信念的特征：“應該”，“必須”
2、自我意識良好
自知、自愛
合理認識自己，悅納自己
加德納的多元智能理論：（語言智能、數學邏輯智能、空間智能、身體運動智能、音樂智能、人際關系智能、自我認識智能、自然觀察智能）
“天生我才必有用，最后一名也自豪”
“梅須遜雪三分白，雪卻輸梅一段香”
3、人際關系良好
A、標志：
a.較廣泛的交往面，同時有少數較深的感情。
b.交往動機正確，內容健康，氣氛友好，態度真誠。
c.交往結果有助于自己和他人的健康發展，有助于社會的文明進步。
d.心態：我好，你也好（大家好，才是真的好）
B、如何建立良好人際關系：
嚴于律已（道德行為、扮好角色）；寬于待人；善于溝通；樂于助人。
4、樂于學習工作
學習工作的意義：
勞動可以促進個體發展
可以使人與現實聯系，不致沉醉于幻想
可以使人不過分關注自己
可以使人增加快樂，排除不必要的憂慮
5、生活方式健康：
良好的睡眠習慣，標準：睡眠時間夠不夠，睡眠質量好不好
營養合理均衡
合理休閑（休閑的本質是心靈的自由呼吸，作用：松弛身心，滿足愛好，獲得成長）
體育鍛煉
安全
6、善于調節情緒
常用的方法：
a.調整認知：理智分析、自我暗示、自我安慰
b.調整運動
c.轉移注意力，休息放松，
d.渲泄、勞動、笑、助人
調節目標：渲泄——壓抑（克制）——平衡
健康目標：喜怒有常、喜怒有度、主導心境良好
六 艾利斯的理性情緒療法
艾利斯認為，一切錯誤的思維方式或不合理的信念是心理障礙、情緒和行為問題的癥結。
1.請學生按照一下步驟在紙上寫出近期發生的一件讓自己有負面情緒的事（寫完一個步驟再公布下一個步驟，寫出自己真實心理，不用寫上自己的名字）。
A 誘發性事件
B 信念
C 情緒及行為的結果
D 辯駁
E 效果（以合理思考代替不合理思考）
F 新的情緒狀態
2.學生做完后，收上來：
a.選出兩個有代表性的正確的情緒，讓學生去感受一下。
b.選出兩個有代表性的負面的情緒，讓學生來認識一下。
3.總結好的心理狀態，然后對有負面心理狀態的同學們，希望課后能重新認真對待，看問題出在哪？要如何正確的調節好自我的良好心理。也就是說，再一次強調：由于有了正確的認知，產生合乎理性的信念，所以沒有導致不適當的情緒和行為后果。而由于有了這樣錯誤的或非理性信念，再也振作不起精神來，導致不適當的甚至是異常的情緒和行為反應。
附：艾利斯理性療法簡介：
理性療法（RET）是美國臨床心理學家Albert Ellis于20世紀50年代所創立，他認為人的情緒和行為障礙不是由于某一激發事件直接所引起，而是由于經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最后導致在特定情景下的情緒和行為后果，這就稱為ABC理論。通常認為情緒和行為后果的反應直接由激發事件所引起，即A引起C，而ABC理論則認為A只是C的間接原因，B即個體對A的認知和評價而產生的信念才是直接的原因。兩個人遭遇到同樣的激發事件――工作失誤造成一定的經濟損失，產生了很大的情緒波動，在總結教訓時，甲認為吃一塹長一智，以后一定要小心謹慎，防止再犯錯誤，努力工作，把造成的損失彌補回來。由于有了正確的認知，產生合乎理性的信念，所以沒有導致不適當的情緒和行為后果。而乙則認為發生如此不光彩的事情，實在丟盡臉面，表明自己能力太差，怎好再見親朋好友，由于有了這樣錯誤的或非理性信念，再也振作不起精神來，導致不適當的甚至是異常的情緒和行為反應。
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